【効果抜群！】禁酒のダイエット効果で理想のボディを手に入れる

「ダイエットがしたいけど、なかなか難しい」

「○○までに理想的な身体を手に入れたい！」

「もうちょっとスリムだったら、もっともっと自分を好きでいられるのに・・・」

アナタもこのような悩みを持っているかもしれませんが、朗報です！

実は禁酒断酒はダイエットの効果を引き出し、美肌にも寄与します。

その効果がある理由は、アルコールが体に負担をかけ、肌の水分を奪い、体重増加を引き起こすからです。

禁酒断酒をダイエットの一環として成功させるためには、ストレスの管理や食事のバランス、代用ドリンクの選択など、いくつかの考慮すべきポイントがあります。

禁酒による見た目や体の内部の変化、禁酒ダイエットと運動を組み合わせた効果など、あらゆる角度から禁酒断酒ダイエットの可能性を探ります。禁酒断酒ダイエットの効果を最大限に引き出すための方法も見ていきましょう。

なぜ禁酒がダイエットに役立つのか？4つの科学的根拠

肝機能の強化→エネルギー消費率の向上

アルコールは肝臓に大きな負担をかけ、その結果、肝機能が低下する可能性があります。肝臓は体内の毒素を除去する主要な臓器であり、その機能が低下すると体全体の健康に影響を及ぼします。

しかし、禁酒することで、肝臓の働きが改善し、エネルギー消費率も向上します。これは、肝臓が正常に働き、効率的にエネルギーを生産し、消費するためです。

肝機能が強化されると、体内の毒素が効率的に排出され、体全体のエネルギー代謝が高まります。これにより、体重減少を促進し、ダイエットの効果を高めることが期待できます。

また、肝臓の健康は免疫力の向上にも寄与し、全体的な健康状態の改善をもたらします。

したがって、禁酒は肝機能の強化とエネルギー消費率の向上に直結し、ダイエットの成功に大いに寄与するのです。

アルコールの飲みすぎにより、いろいろな臓器に病気が起こりますが、なかでも肝臓病は最も高頻度で、かつ重篤にもなる病気です。アルコール性肝障害は一般的に飲酒量が多いほど、飲酒期間も長いほど進行しやすいのですが、若年の肝硬変や、女性の中には比較的少ない飲酒量で短期間に肝硬変になる人がいるなど、個人差や性差が大きい病気です。

アルコールと肝臓病　厚生労働省　e－ヘルスネット

暴飲暴食の抑制→カロリー摂取の減少

禁酒は、食欲を抑える効果がありますので、カロリー摂取の抑制につながります。特にビールやカクテルなど高カロリーの飲食物に手を出しやすい暴飲暴食を抑えることが出来ます。

また、お酒そのもののカロリーも馬鹿になりません。例えば、ビール中ジョッキ1杯（約500ml）で約200kcal、日本酒1合（約180ml）で約100kcalのカロリーがあります。

アルコール飲料自体にも高カロリーが含まれているので、それと離れることは、一石二鳥というわけです。

血糖値の安定＆中性脂肪増加の防止

血糖値の安定

アルコールを摂取すると、血糖値が急上昇します。その理由は、アルコールが体内で分解されるときに、ブドウ糖が発生するためです。

血糖値が急上昇すると、インスリンが大量に分泌されます。インスリンは血糖値を下げるホルモンですが、その働きが過剰になると、逆に血糖値を下げるために必要なインスリン感受性が低下してしまいます。

これが、糖尿病などの生活習慣病のリスクを高める要因の一つとなります。

禁酒をすることで、血糖値が安定してくるのです。

中性脂肪増加の防止

アルコールは、脂肪肝や高脂血症などの原因となる中性脂肪を増やす作用があります。

特に、ビールや日本酒などの醸造酒は、プリン体や糖質が多く含まれているため、中性脂肪の増加に拍車をかけてしまいます。

もちろん、禁酒はこれらの増加を防止することにつながります。

睡眠の質の向上→ダイエット適性体質への変化

禁酒をすることで、睡眠の質の向上にも繋がります。

アルコールが深い睡眠を阻害し、良い睡眠がとれないということは、既に科学的にも証明されています。

睡眠の前半だけを考えると、確かにぐっすりとした睡眠がとれるのかもしれません。

しかしながら、アルコールは早く吸収され効果が発揮されますが、早く効果がなくなり、その後、離脱に伴う症状が生じます。このため、睡眠後半では深い睡眠を減らし浅い睡眠（Stage N1）が増え、中途覚醒が増えます。

つまり、お酒による睡眠は、確かに夜間の前半ではぐっすり眠れるかもしれませんが、後半は悪くなり、全体的にみると、決して良い睡眠ではないのです。

お酒を飲むとぐっすり眠れるのは本当？ アルコールと睡眠の関係について　エーザイ相談　e－眠り

禁酒は、浅い眠りを深い睡眠へと導くため、禁酒を継続することで質の高い睡眠を得やすくなります。これは、レム睡眠と非レム睡眠のバランスを整え、体が休息と回復に必要なエネルギーを最大限に吸収するのを助けます。

また、深い睡眠は、食欲を制御するホルモンのバランスを調整し、食事の満足度を高め、間食を減らす効果があります。

さらに、良好な睡眠はストレスホルモンの減少を助け、適切な体重を維持するためのエネルギー代謝を高めます。

したがって、禁酒と良質な睡眠は、ダイエット適性体質への変化を促すための理想的なパートナーと言えるでしょう。

挫折せずに続けられる禁酒ダイエットの具体的な手法

「禁酒断酒がいいのはもちろん分かっているけど、そんな決断はいきなりできない」

「一体いつからやればいいのやら・・・でここまできてしまった」

こんなことを思われているアナタに、禁酒まで辿り着くいくつかの手法を以下に紹介します。

飲酒頻度の調整＆体重変化の観察

アルコールを含む飲料の摂取は、トレーニングやダイエットに影響を及ぼす可能性があります。

そのため、飲んでいる時から飲酒頻度を調整し、その変化を観察することは、体重管理にとって重要な要素となります。

飲酒頻度を週に数回や月に数回に調整することで、摂取カロリーを大きく削減し、体重の変化につながります。この過程を日々記録し、自分の体重や体調の変化を観察することで、飲酒の影響を具体的に理解できます。

飲酒頻度を調整することで、アルコール以外のリラクゼーションや楽しみを見つける機会も増え、より健康的なライフスタイルにつながります。

高糖質なお酒から蒸留酒への切り替え

「いきなりお酒をやめるのはキツイ」

と思われるアナタは、

高糖質なお酒から蒸留酒へと切り替えてみてはいかがでしょうか。

蒸留酒は発酵酒に比べてカロリーが低く、（通常に何も考えずに飲むよりかは）体重管理を容易にします。また、アルコール度数が高いため、少量で満足感を得られ、無理なく飲酒量を減らすことができます。

アルコール度数が高い分、飲む量は適度にコントロールすることが大切です。

ただし、蒸留酒にも種類によっては糖質が含まれているものもありますので、選ぶ時には注意が必要です。

お酒のカロリーがどのくらいか知っていますか？この記事では、さまざまなお酒のカロリー・糖質量を種類別に徹底解説します。また、お酒との上手な付き合い方や気になる疑問にもお答えします。お酒好きの方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。 

【種類別】お酒のカロリー一覧！カロリーが気になるときの飲み方も解説

ノンアルコール飲料を活用したアルコール摂取の抑制

大酒飲みのアナタにとって、これまであり得ない選択肢だったかもしれませんが、ノンアルコール飲料の活用を考えてみてもいいかもしれません。

これらの飲料は、アルコール摂取を抑制しながら、同時に口当たりの良さと満足感を提供します。アルコールや高糖質を含まないため、筋トレやダイエットに励む方々にも適しています。ビール風、ワイン風、カクテル風といった種類があり、ノンアルコール飲料を楽しみながら、健康的なライフスタイルを維持することができます。

心地よい飲み応えがあるため、飲酒の習慣そのものを変えずにアルコールを控えることができます。

このようにノンアルコール飲料は、アルコール摂取を抑制し、健康的な生活に繋げる強力なパートナーとなるかもしれません。

アルコール以外の趣味や楽しみの探求

アルコールを満喫する時間を、他の趣味や楽しみにシフトすることで、禁酒ダイエットを成功させる一助となります。例えば、読書や映画鑑賞、気軽にできる散歩やジョギングなど、心から楽しめる活動を見つけることが大切です。

また、新たなスキルを習得することも有益です。

筋トレやヨガなどの体を動かすものから、料理や外国語の学習など、自己を高める趣味は、アルコールに頼らないで有意義な時間を過ごす助けとなります。

さらには、友人や家族との時間を大切にし、一緒に活動を楽しむことも推奨します。これにより、アルコールがなくても楽しめる新たなコミュニケーションの場が生まれます。

アルコール以外の楽しみを見つけ、それに没頭することで、禁酒によるストレスも軽減され、ダイエットも長続きすることでしょう。

禁酒のダイエット効果を最大限に引き出す８つのポイント

①自己との対話

このブログやYOUTUBEなどで情報を得ながら、同じ元大酒飲みの体験を参考にするのはとても有益なことです。大いに参考にして、自身の力にしていきましょう。

一方、当たり前の話ではありますが、人それぞれ性格も違えば、環境、背景、と何から何まで違うもの。全員が全く同じ方法で、禁酒断酒に辿り着くというのはあり得ないのです。

大切なことは、それらの情報を自分流にカスタマイズすること。自分流にカスタマイズするためには、自己を知らなければなりません。

結局、自分と対話して自分を知るということが、禁酒の成功にも必要になってくるのです。

②同じ志をもつ仲間の構築

禁酒断酒に限らず、同志の存在が大きなものであるということはアナタもご存じの通り。

同じ目標を持つ仲間の存在。仲間と共に進むことでモチベーションを維持しやすいということです。

今の時代、SNSなどで、同志はいくらでも見つけることができます。

また、別にコミュニケーションをとらなくても、同志がどんなことを考えているのか、感じてるのかってのを知れるだけでも、アナタの大きな力になるはずです。

このブログでも、同志の体験談を順次紹介していきます。

③禁酒ダイエット戦略の策定

禁酒ダイエットを成功させるためには、まず始める前に自分自身に問いかけてみましょう。

「いつから痩せたいのか？」という明確な目標設定が必要です。これは単なる短期的なダイエットだけでなく、長期的な健康管理の一環としても重要なステップです。

次に、自分の飲酒習慣を見直すことが大切です。どのような状況で飲む傾向にあるのかを把握し、「酒がないとダメなのか？」と自問自答することで、禁酒断酒に向けた新たな視点を得ることができます。

そして、禁酒断酒の誘惑に打ち勝つための戦略を練ることが求められます。これには、飲酒の代わりに何をするか、飲み会への誘いを断るための自分への説得などが含まれます。

また、禁酒断酒中は時として体調が不安定になることもありますので、十分な休息とバランスの良い食事を心がけましょう。

禁酒断酒ダイエットの効果が感じられるまでの期間は？

禁酒断酒ダイエットの効果はいつから出るのでしょうか。その期間は、個々の生活習慣や体質によります。

しかし、一般的には、禁酒を始めて1週間程度で体重が減少することを感じる方が多いようです。

アルコールが体に蓄積されると、体内で分解・消費されるまでにエネルギーを必要とし、それが脂肪として体に留まります。アルコールを摂取しないことでそのエネルギー消費がなくなり、結果的に体重減少につながります。これは痩せやすい方法と言えます。

また、さらに1ヶ月以上禁酒を続けると、肌の調子が良くなるなどの変化を感じる人もいます。

ただし、禁酒だけでなく、バランスの良い食事や適度な運動も同時に行うことで、より効果的なダイエットが可能になります。

禁酒ダイエットの効果を最大限に引き出すためには、自分の体と向き合い、自分に適した方法を見つけることが重要なのです。

④ストレスの根源を知る

禁酒断酒は、世界的にもストレス管理の新しい手段として注目を集めています。ソバーキュリアスという言葉も聞いたことがあるかもしれません。

「ソバーキュリアス」というワードを耳にしたことがありますか？ソバーキュリアスとはあえてお酒を飲まない生き方を指し、最近注目を集めているようです。今回はソバ―キュリアスについてや実践の仕方について、あすけん栄養士が解説します。

あえてお酒を飲まない「ソバーキュリアス（Sober Curious）」とは？　　ココカラネクスト

アルコールは一時的にリラックス感をもたらす一方で、長期的にはストレスを増幅させる可能性があります。禁酒断酒を始めると、初期段階ではストレスが増える傾向がありますが、適切なストレスマネジメントにより、禁酒断酒はストレス軽減に寄与します。

本来、生きていくうえで多少のストレスはあって当然なのです。そして、そのストレスとしっかりと向き合うことが肝要だったのです。

そのストレスを消すために、思考停止で酒を大量に飲んでいたから、余計にしんどくなっていたのですね。

⑤ストレスコントロール方法の構築

その一方で、多大なストレスにさらされ続けるのも、問題ではあります。

これには、そのストレス源を特定し、その対策を見つけることが重要です。

「いつからストレスを感じるようになったのか」

「ストレスのあらわれ方は何か」

など、自身の状況を理解することが求められます。

また、リラクゼーションテクニックを試すことも有効です。深呼吸、瞑想、ヨガなどが効果的で、これらは無理なく取り組むことができます。

さらに、適度な運動はストレスホルモンを減らすとともに、無理なく痩せる理由となることもあります。

また、良好な睡眠習慣もストレス管理に不可欠で、禁酒断酒により睡眠の質が改善されることもあるのです。

最後に、禁酒断酒自体が自己制御力を鍛え、ストレス耐性を高める効果もあります。禁酒断酒とストレス管理は相互に影響し合い、健康的なライフスタイルに近づくための助けとなります。

⑥禁酒断酒ダイエットと運動の相乗効果の獲得

禁酒断酒ダイエットと運動、この二つを組み合わせた結果、よりよい結果を生むことになります。

アルコールはカロリーが高いため、体脂肪として蓄積しやすく、痩せることが難しいと感じるかもしれません。

しかし、禁酒断酒を始めることで、消費するカロリーが自然に減少し、痩せることが容易になります。

さらに、運動によるカロリー消費が加わることで、ダイエット効果は一層強まります。特に有酸素運動は脂肪燃焼効果が高く、禁酒断酒ダイエットとの相性が良いのです。

ただし、無理な運動は体に負担をかけ、リバウンドの原因になります。無理はせず、適度な運動を続けることが大切です。

そして、ダイエットの目的は、単に痩せるだけではないですよね。美しく健康的に、痩せる（理想の体を手に入れる）ことです。

禁酒断酒と運動を組み合わせることで、心肺機能の強化や血行の改善、睡眠の質の向上など、全体的な健康への寄与も期待できます。禁酒ダイエットと運動、この二つの組み合わせにより、あなたの健康的なダイエットを強くサポートします。

⑦禁酒断酒とバランスのとれた食事

禁酒断酒だけで、健康的に痩せることはありません。

禁酒断酒は体調管理の一環であり、それを支える食事のバランスが非常に重要です。

ビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富に含む野菜や果物、良質なたんぱく質を含む肉や魚をバランス良く摂取することが求められます。アルコールを控えることで摂取する糖分が減るため、食事から糖分を適度に摂ることでエネルギーバランスを保ちましょう。

ただし、過剰な糖質摂取は肥満の原因となるため、全体のカロリーバランスを考慮しながら食事を摂ることが大切です。

また、禁酒断酒期間中は特に水分補給を欠かさないようにしましょう。

これらの食事バランスを考慮することで、禁酒断酒によるダイエット効果を最大限に引き出すことが可能となります。

⑧禁酒断酒とヘルシーな代用ドリンク

一度アルコールの習慣がついてしまうと、すぐには断つのはなかなか難しく、手元にアルコールがないと何かが足りないと感じてしまうこともあるでしょう。

そこでおすすめなのが、体に優しい代用ドリンクです。

ハーブティーやデトックスウォーターなどのヘルシードリンクは、リラクゼーション効果があり、体に良い影響を与えます。しかも、痩せやすい選択肢として注目されています。

また、栄養価が高く、飽きずに飲み続けることができるスムージーやフレッシュジュースもおすすめです。

これらの飲み物を選ぶことで、禁酒を続ける強い味方になり、新たな健康的なライフスタイルを手に入れることができます。

女性に特に喜ばれる、ダイエット以外の禁酒の効果

美肌効果

禁酒は肌の調子を整える効果もあります。つまり、禁酒断酒はダイエットだけでなく、美肌効果も期待できるのです。

アルコールは皮膚から水分を奪い、血管を拡張させ、乾燥や赤み、ほてりを引き起こします。これらは全て肌の老化を加速させる要因です。

しかし、禁酒を始めると、これらの問題は最小限に抑えられ、肌の健康を維持することがやすくなります。

さらに、アルコールはビタミンAの代謝を妨げ、肌の再生能力を低下させます。ビタミンAは肌の表皮を強化し、肌のハリや弾力を保つ重要な役割を果たします。禁酒により、ビタミンAの効果を最大限に引き出し、美肌作りに寄与することができます。

また、アルコールは睡眠の質を低下させるので、禁酒することで良質な睡眠を得られ、これが肌細胞の修復と新陳代謝を促進します。

アンチエイジング

既に見てきているように、アルコールは肌を乾燥させ、そのハリや弾力を奪います。これは、アルコールが体内で保有する水分を奪い、血流を悪化させるためです。

しかし、禁酒を始めると逆の結果が現れます。肌は再び水分を含み、新陳代謝が活発化するようになります。これにより、肌のくすみやシワが減少し、肌が若々しく見えるようになるのです。

さらに、アルコールは睡眠の質を低下させるということが知られていますが、それは肌の老化を早める大きな要因となります。禁酒により睡眠の質が向上すると、肌細胞の修復が進みます。

禁酒はこれらの相乗効果を大きな柱として、さらに生活習慣の根幹から整ってくるので、アンチエイジング効果が期待できるのです。

むくみの解消と体調の向上

アルコールの摂取を控え、運動を取り入れた健康的なライフスタイルを実践することで、むくみの解消と体調の向上が期待できます。

アルコールは利尿作用があり、体内の水分を排出させます。これにより体が水分を保とうとし、結果的にむくみを引き起こします。

一方、運動は血流を良くし、新陳代謝を高める効果があります。

これらを組み合わせることで、体内の水分バランスが整い、むくみが解消されます。

また、アルコールの摂取は肝臓に負担をかけますが、運動を取り入れ健康的に過ごすことで肝臓の機能も改善します。血流が良くなり、体調も自然と良くなります。さらに、アルコールは睡眠の質を低下させますが、運動は良質な睡眠を促進します。

これらの相乗効果が、むくみの解消と体調改善につながるのは言うまでもありません、

平日だけの禁酒でもダイエット効果はあるのか

嬉しいことに、平日だけでも禁酒をすることで、痩せる効果が大きく出る可能性があります。

まず、アルコール摂取を止めることによって、カロリーの摂取量が自然と減ります。

さらに、アルコールの摂取は血糖値が急に上昇することを引き起こし、それによりインスリンの分泌が増えます。インスリンは脂肪の蓄積を助けるホルモンなので、禁酒によってこの作用が抑えられ、ダイエット効果が期待できます。

しかし、週末に大量に飲んでしまうと、この効果は相殺されてしまうかもしれませんので注意が必要です。

平日だけの禁酒は、体への負担も少なく、いつからでも始めやすいので、ダイエット初心者にもおすすめです。

禁酒断酒ダイエット効果：まとめ

禁酒ダイエットは体重減少と体脂肪率の低下に有効です。

これはアルコールを摂取することをストップすることで、肝機能が強化され、エネルギー消費率が向上し、筋肉がより効率的に働くようになるからです。

さらに、トレーニングや心の健康を含む全体的なライフスタイルの改善にもつながります。禁酒ダイエットにより暴飲暴食を抑えることでカロリー摂取が減少し、血糖値の安定と中性脂肪の増加を防ぐことができます。

このような要素が組み合わさることで、体重減少と体脂肪率の低下が可能となるのです。

ただし、効果を最大限に引き出すためには、なぜ禁酒断酒がダイエットに効果的なのか理解し、キーポイントを実践することが大切です。

ストレス管理や食事のバランス、代用ドリンクの選択など、様々な要素が関わってきます。期待できる効果として、見た目の美しさだけでなく、ホルモンバランスの改善や平日だけの禁酒でも効果があることも明らかになりました。

これらの知識を踏まえた上で、禁酒断酒ダイエットに挑戦し、新たな自分と出逢いましょう！

小太郎のQ＆A　禁酒断酒のダイエット効果

Q　酒自体の問題だけでなく、酒をやめることでそのほかの生活習慣全般が整うから、ダイエットに効果的ってことですか？

Q　ダイエット（美容）の効果よりも、酒の誘惑が強いんですけど？

Q　ダイエットよりも、健康に気を付けたくて酒やめるのもありですか？